مقدمه :

وابستگی در روابط عاطفی طبیعی است. اما  زمانی که از حد تعادل خارج شود . می تواند آسیب زننده باشد. وابستگی ناسالم باعث می شود فرد احساس کند بدون شریک عاطفی اش نمی تواند زندگی کند و تمام شادی و امنیتش را وابسته به او بداند. این مقاله به شما کمک می کند وابستگی ناسالم را بشناسید و راهکارهای عملی برای از آن پیدا کنید.

1. وابستگی ناسالم چیست ؟

وابستگی ناسالم نوعی دلبستگی افراطی به شریک عاطفی است که فرد را از داشتن هویت مستقل باز می دارد . برخی از نشانه های این وابستگی عبارتند از :

• ترس شدید از تنهایی و طرد شدن

• احساس بی ارزشی بدون تایید شریک عاطفی

• ناتوانی در تصمیم گیری مستقل

• الویت دادن کامل به نیازهای طرف مقابل و نادیده گرفتن خود

• اضطراب شدید در صورت نبودن شریک عاطفی

2. چرا در روابط دچار وابستگی ناسالم می شویم ؟

دلایل مختلفی می توانند منجر به وابستگی ناسالم شوند :

• تجربیات کودکی : اگر در کودکی نیازهای عاطفی فرد به درستی براورده نشده باشد ، ممکن است در بزرگسالی دچار ترس از رهاشدن شود.

• کمبود عزت نفس : افرادی که خودشان را ارزشمند نمی دانند ، برای تایید شدن به دیگران وابسته می شوند.

• الگوهای نادرست در روابط قبلی :اگر فرد در روابط قبلی یاد گرفته باشد که همیشه باید فداکاری کند تا دوست داشته شود ، ممکن است این الگو را ادامه دهد .

• ترس از تنهایی : برخی از افراد تنهایی را به عنوان یک تهدید می بینند و ترجیح می دهند در یک رابطه ناسالم بمانند تا اینکه تنها باشند.

3. تفاوت بین وابستگی سالم و ناسالم

وابستگی در روابط طبیعی است اما تفاوت هایی بین وابستگی سالم و ناسالم وجود دارد:

4.چگونه از وابستگی ناسالم خارج شویم ؟

اگر احساس می کنید در یک رابطه وابستگی ناسالم دارید، نگران نباشید راهکارهایی برای بازپس گیری استقلال عاطفی وجود دارد:

• عزت نفس خود را تقویت کنید

به خودتان ارزش دهید . یاد بگیرید که خوشحالی شما به خودتان وابسته است ، نه به دیگران . ورزش، می توانند به افزایش عزت نفس کمک کنند.

• مرزهای سالم در رابطه ایجاد کنید

برای خودتان مشخص کنید که چه چیزهایی را تحمل نمی کنید و یاد بگیرید نه بگویید.

• روی ترس از تنهایی کار کنید

تنهایی را به عنوان فرصتی برای رشد شخصی ببینید . می توانید برای خودتان سرگرمی های جدید پیدا کنید و از بودن با خودتان لذت ببرید.

• حمایت حرفه ای دریافت کنید

زوج درمانی و مشاوره روانشناسی می توانند به شما کمک کنند الگوهای وابستگی خود را بشناسید و اصلاح کنید.

• شبکه حمایتی خود را گسترش دهید

به دوستان و خانواده تان نزدیک تر شوید. داشتن روابط اجتماعی سالم می تواند به کاهش وابستگی ناسالم کمک کند.

5.نقش روان درمانی در رهایی از وابستگی ناسالم

روان درمانی به ویژه درمان شناختی رفتاری و درمان متمرکز بر هیجان می تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری ناسالم خود را تغییر دهید .اگر احساس می کنید وابستگی شما به شریک عاطفی تان بیش از حد است و نمی توانید آن را کنترل کنید ، مشاوره با یک متخصص روانشناسی می تواند بهترین تصمیم برای شما باشد.

نتیجه گیری

وابستگی ناسالم می تواند شما را از داشتن یک رابطه شاد و سالم محروم کند . با شناخت نشانه های آن و استفاده از راهکارهای گفته شده ، می توانید استقلال عاطفی خود را بازیابید و یک رابطه متعادل  و سالم بسازید. اگر فکر می کنید که به کمک بیشتری نیاز دارید مراجعه به یک روانشناس می تواند بهترین انتخاب باشد.

نظر شما چیست ؟ ایا تا به حال در رابطه ای دچار وابستگی ناسالم شده اید ؟ تجربه ها و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید؟